Физическая подготовка:- Кардио: бег, плавание, велосипед
- Пешие прогулки с рюкзаком
- Укрепление ног и корпуса
Моральная подготовка:Готовность к длительным подъёмам и ночёвкам на высоте
Психологическая устойчивость к переменам погоды
Как понять, что вы физически готовы к восхождению на Килиманджаро?Чтобы оценить свою готовность, используйте простые ориентиры:
• Можете присесть 30–40 раз подряд без ощущения головокружения или потери дыхания.
• Поднимаетесь неспеша по лестнице на 8–10 этажей без длительных остановок на отдых.
• Если вы занимаетесь бегом: вы можете пробежать 5 км менее чем за 35 минут
Для подготовки рекомендуем 3 тренировки в неделю — это может быть бег, эллипс, велосипед. Главное — развивать выносливость. Тренироваться следует начать за 2 месяца до путешествия.
ВАЖНО! У вас не должно быть хронических заболеваний и противопоказаний к горному трекингу. Проконсультируйтесь со своим врачом. Если вы сомневаетесь подходит ли вам этот маршрут, оставьте заявку и наш менеджер вас проконсультирует.
Ниже оставляем описание каждого дня, наш маршрут в цифрах: 1 день:Ворота Лондоросси (Londorossi Gate, 2250м). Переход в Мти Мкубва (Mti Mkubwa, 2650м). Расстояние: 5.2кмВремя: ~ 3ч Набор: 500мСпуск: 95м--------------------------
2 день : Шира 1 (Shira 1) -> Шира 2 (Shira 2, ~385м).1. Мти Мкубва - Шира 1Расстояние: 8,6кмВремя: ~ 6ч Подъем: 950мСпуск: 200м2. Шира 1 - Шира 2 Расстояние: 8кмВремя: ~ 4ч Подъем: 450мСпуск: 50м--------------------------
3 день: Акклиматизация: Лава Тауэр (Lava Tower, 4600м) -> Лагерь Барранко (Barranco Camp, 3960м).1. Шира 2 - Лава Тауер Расстояние: 7,5кмВремя: ~ 6чПодъем: 800м Спуск: 80м 2. Лава Тауер - Баранко Расстояние: 3,5кмВремя: ~ 2ч Подъем 30м Спуск: 650м --------------------------
4 день:Баранка - Каранга (Karanga Camp, 4035м) Расстояние: 5,9кмВремя: ~ 5чПодъем: 500мСпуск: 450м 5 день: Барафу (Barafu Camp, 4640м) — штурмовой лагерь.Расстояние: 4кмВремя: ~ 4чПодъем: 650мСпуск: 5м --------------------------
6 день: Штурм вершины 1. Восхождение + Спуск в лагерь Барафу Расстояние: 11кмВремя: 14ч (12 восхождение и 2 спуск)Поднялись 1300мСпустились: 1300м *на вершине часы показывают высоту 5905 м 🥳2. Спуск в лагерь Миллениум Расстояние: 4кмВремя: ~ 2чПоднялись 50мСпустились: 850м --------------------------
7 день: Спуск к воротам Мвека, Прошли: 12кмВремя: ~ 5чПоднялись 50мСпустились: 2200м --------------------------
Итого: Расстояние: 70,5кмПодъем: 5220м Спустились: 5792м